Dr. Jürgen Zulley egyetemi tanár, pszichólogus, a regensburgi egyetem alvás-egészségügyi központjának professzora, számos alvással foglalkozó szakkönyv szerzője.

Az éjfél előtti alvás tényleg egészségesebb?

Az alváskutatók valami egészen más időpontra gondolnak, amikor az éjfél előtti alvásról beszélnek, jelesül a biológiai éjfélre. Ez rendszerint éjjel három és négy óra között köszönt be – ha a normális alvókat vesszük figyelembe, hiszen ezek alkotják a lakosság 90 százalékát. A biológiai éjfél előtti alvás valóban a legfontosabb, mert az elalvás utáni első négy-öt órában kerül sor a mélyalvási szakaszra. A tényleges éjfélhez, éjjel tizenkét órához ennek semmi köze nincsen. Az éjfél előtti alvásról szóló intésnek inkább pedagógiai jelentősége van, az embernek végtére is valamilyen érvvel idejében ágyba kell parancsolnia a gyerekeket.

Igaz az, hogy az ideális alvási időtartam körülbelül nyolc óra?

Statisztikailag nézve az ideális alvási időtartam hét +/– két óra. Vannak jellegzetes rövid- és hosszúalvók, az egyiknek elég öt óra alvás, a másik legalább tíz óra alvást igényel. Ehhez még egy életkortól függő fejlődés is hozzájárul: mennél fiatalabbak vagyunk, annál többet alszunk, míg az évek multával fokozatosan mind kevesebb alvásra van szükségünk – legalább is a statisztikák tanúsága alapján. Egy kísérlet során azt vizsgáltuk, mennyi ideig alszanak az emberek, ha ébresztőóra híján kedvükre kialhatják magukat. A vizsgálat során a kísérleti alanyokat négy hétre teljesen izoláltuk és ennek során annyit alhattak, amennyire csak a kedvükből tellett. Az eredmény: nem aludtak többet, hanem átlagosan megint csak hét órát. Úgy tetszik, ez a perfekt alvási időtartam, ez felel meg a test természetes ritmusának.

Mi a véleménye a déli alvásról?

Nagyon jó. Napközben ajánlunk egy tíz perces szunyókálást, ez ideális a közbeiktatott pihenés érdekében. Ha nappal több, mint egy órát alszunk, az már hatással van éjjeli nyugalmunkra, alvásunk időtartamára. A dolog pozitív oldala: ha este tovább kell fennmaradnunk, mert a helyzet azt kívánja, ajánlatos előre aludnunk egy kicsit – akkor jobban bírjuk az éjszakázást.

gaz az, hogy elalvás előtt tartózkodnunk kell a nehéz étkektől? Egyáltalán miért van erre szükség?

Elvből nem volna szabad estefelé nehéz ételeket ennünk, már csak az emésztés szempontjából sem. Lefekvés előtt négy órával abba kellene hagynunk a tartalmas étkezést. Aki olyan étkeket fogyaszt, amelyek nehéz sziklaként terhelik meg a gyomrát, gyakrabban felébred és ez a megterhelés az álmaiban is tükrözŐdik, ahogy mondani szokták, "bikákkal álmodik", vagyis negatív tartalmú álmai vannak. Ajánlatos a könnyű meleg koszt, tendenciájában inkább szénhidrátok. A meleg tej és a méz ideális, mert triptofant, egy alvásösztönző hormont tartalmaz. Ahhoz, hogy ez eljusson az agytekervényekbe szükségünk van a cukorra. Este nem célszerŰ sokat innunk, mert a folytonos WC-re járás ugyancsak hátráltatja az elalvást.