Ellazulás
Kései órában az izgalmas thriller-ek helyett inkább valammi könnyedebb műfaj nézése lenne javasolt. Lehetőleg kerüljük el partnerünkkel a veszekedést. Űzzük el a „nehéz”, kínzó gondolatokat, a legjobb lenne elalvás előtt ezeket egy titkos füzetbe leírni, így minden bizonnyal éjszakára megszabadulnák kínzó terhüktől. Amennyiben ez nem segít hasznos volna valamilyen meditációs gyakorlat bevezetése.
Kései órában az izgalmas thriller-ek helyett inkább valammi könnyedebb műfaj nézése lenne javasolt. Lehetőleg kerüljük el partnerünkkel a veszekedést. Űzzük el a „nehéz”, kínzó gondolatokat, a legjobb lenne elalvás előtt ezeket egy titkos füzetbe leírni, így minden bizonnyal éjszakára megszabadulnák kínzó terhüktől. Amennyiben ez nem segít hasznos volna valamilyen meditációs gyakorlat bevezetése.
Alvási Ritmus
Hallgasson a belső órájára és amennyiben fáradtnak érzi magát, úgy menjen nyugodtan aludni. Lehetőség szerint azonban alakítsunk ki egy megfelelő alvási szokást amihez a belső óránk igazodni tud, és lehetőség szerint hétvégén is tartsuk ezt a ritmust.
Hallgasson a belső órájára és amennyiben fáradtnak érzi magát, úgy menjen nyugodtan aludni. Lehetőség szerint azonban alakítsunk ki egy megfelelő alvási szokást amihez a belső óránk igazodni tud, és lehetőség szerint hétvégén is tartsuk ezt a ritmust.
Fényjátékok
Gondoskodjon a hálószoba megfelelő elsötétítéséről. Bár a fényáteresztő függönyök valóban szépen mutatnak, azonban az áteresztett fény hatására a tobozmirigy leállítja az alvásért felelős Melatonin termelését. Természetesen a vibráló tévékészülék a hálószobában ugyanúgy a „mérgek közé tartozik.
Gondoskodjon a hálószoba megfelelő elsötétítéséről. Bár a fényáteresztő függönyök valóban szépen mutatnak, azonban az áteresztett fény hatására a tobozmirigy leállítja az alvásért felelős Melatonin termelését. Természetesen a vibráló tévékészülék a hálószobában ugyanúgy a „mérgek közé tartozik.
Mozgás
Napjainkban –főleg ülőmunkát végzők esetében- testünk izmai nincsenek kellőképpen megterhelve ahhoz, hogy estére kellemesen elfáradjanak. Három órával elalvás előtt már csak könnyed mozgást végezzünk: egy félórás séta kicsit feszesebb iramban tökéletes levezetése lehet a napnak.
Napjainkban –főleg ülőmunkát végzők esetében- testünk izmai nincsenek kellőképpen megterhelve ahhoz, hogy estére kellemesen elfáradjanak. Három órával elalvás előtt már csak könnyed mozgást végezzünk: egy félórás séta kicsit feszesebb iramban tökéletes levezetése lehet a napnak.
Étkezés
Este hét óra után kerüljük a nehéz, zsíros ételeket, lehetőség szerint válasszunk tésztát vagy zöldséget vacsorának. Elalváshoz jótékony hatással lehet egy pohár langyos tej. Kerüljük a fekete teát, a kávét és a túlzott esti alkoholfogyasztást.
Este hét óra után kerüljük a nehéz, zsíros ételeket, lehetőség szerint válasszunk tésztát vagy zöldséget vacsorának. Elalváshoz jótékony hatással lehet egy pohár langyos tej. Kerüljük a fekete teát, a kávét és a túlzott esti alkoholfogyasztást.
Alvászavar
Amennyiben Ön nem alussza át az éjszakát ne tartson délben alváspihenőt. Sokan ott hibáznak, hogy átmeneti alvászavarukat alvással szeretnék megoldani, s így akár erőszakkal is több alvásra bírni szervezetüket. Az alvás minőségét azonban nem annak hossza, hanem a mélyálomban eltöltött minőség fogja megadni.
Amennyiben Ön nem alussza át az éjszakát ne tartson délben alváspihenőt. Sokan ott hibáznak, hogy átmeneti alvászavarukat alvással szeretnék megoldani, s így akár erőszakkal is több alvásra bírni szervezetüket. Az alvás minőségét azonban nem annak hossza, hanem a mélyálomban eltöltött minőség fogja megadni.
